Une alimentation intégrée pour un corps sain et sain
Un régime récent appelé régime minuté, qui a été développé par un médecin français, vise à obtenir une alimentation saine qui protège le corps et élimine le spectre de l'obésité. Ce système est considéré comme l'un des moyens les plus simples de consommer de la nourriture tout en bénéficiant au corps et en facilitant l'absorption des aliments, et non leur stockage. Il est à noter que cette nutrition respecte le rythme de chaque personne, car elle adopte le principe de manger un repas copieux le matin, midi dense, doux l'après-midi, et un repas du soir très léger. Dans la nutrition chronométrée, il n'est pas nécessaire de manquer le petit déjeuner, de ne pas manger de nourriture à la hâte, ou de manger plus de nourriture le soir, et il est nécessaire d'exclure les aliments transformés, qui sont légers ou faibles en gras, car ils sont très rusés par rapport au corps car ils ne le nourrissent pas vraiment mais exhortent le pancréas à en demander plus De sucre. Il convient de noter ici que les sécrétions enzymatiques et hormonales - un cycle de veille ou une somnolence - changent et varient de temps en temps.
La façon dont la nourriture est préparée affecte sa valeur! Toutes les recettes peuvent être faites saines sans perdre le goût. Essayez ces 10 conseils pour des aliments sains.
Apporter des modifications aux ingrédients ou à la méthode de cuisson, comme réduire la quantité de matières grasses, de sel et de sucre que vous utilisez, fait une grande différence. Cela peut empêcher la prise de poids et réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.
Petit déjeuner:
Il est toujours recommandé de prendre le petit déjeuner tôt, c'est-à-dire avant huit heures du matin ou une heure après l'heure du réveil, et il est toujours préférable de compter sur un repas pauvre ou sans sucre afin d'éviter les fluctuations du taux de sucre dans le sang. Par conséquent, Madame, il est conseillé de boire du thé ou du café léger (sans sucre) et de manger du pain, du fromage et un peu d'olive, car ces glucosides complexes et ces graisses saturées assurent une part d'énergie suffisante qui permet une libération active et efficace le matin, sans fatigue ni faim en fin de matinée. Et méfiez-vous de manger n'importe quelle source de sucres, que ce soit du jus, de la confiture ou des biscuits, cela augmenterait le niveau de diabète dans le sang, et donc ressentir une fatigue soudaine à onze heures, ce qui gâche le métabolisme des protéines et des graisses. Il est préférable de réduire la consommation de lait et de ses dérivés, car il est difficile à digérer et facile à stocker, ainsi qu'il empêche la digestion de la viande plus tard dans la journée.
déjeuner:
C'est une bonne idée de manger une assiette à déjeuner - nutritive et facile à digérer - après 4 à 6 heures après le petit déjeuner. Quant au plat qui convient le mieux à la nourriture, il contient de la viande rouge ou blanche, des amidons sans pain, pas de salade verte, des pâtes à la viande, du couscous, du boulgour ou des haricots à la viande, des saucisses ou du poulet avec de la bouillie de pommes de terre et des légumes ... tous ces plats ont leur place lors d'une pause Aliments.
Repas de l'après-midi:
Ce repas double l'énergie du corps pour terminer la journée activement et calmer la faim jusqu'au dîner. Il est conseillé de manger ce repas après 5 heures après avoir mangé la nourriture pas plus tôt. Par conséquent, nous vous conseillons, Madame, d'inclure ce repas avec une source de matière grasse végétale (30 g de chocolat noir, une poignée de fruits gras: amandes, noix, une poignée d'olives, un petit morceau d'avocat), un grain de fruit ou un aliment avec des fruits (4 cuillères à soupe d'aliment complet Des fruits fraîchement coupés aux cubes autres que les bananes, une poignée de fruits secs, 25 centimètres de jus de fruits frais, 3 cuillères à soupe de confort, deux cuillères à soupe de confiture ou de miel).
le dîner :
Il convient de noter que l'objectif principal de manger un dîner léger et sain est pour le corps de drainer les calories et de reconstruire les cellules au lieu de les stocker. Quant aux aliments préférés à manger: fruits de mer, légumes cuits ou crus, marinés au vinaigre ou aigre, tout en évitant de manger de la soupe, car un bouillon double la salinité. Si vous n'êtes pas une dame de poisson, remplacez-le par de la viande blanche, du filet doux ou de la dinde blanche. Ici, il convient de noter que si vous souhaitez manquer ce dîner, prenez un morceau de pain entier le lendemain matin, c'est-à-dire pendant le petit déjeuner, afin d'obtenir une quantité suffisante de fibres facilement digestibles.
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